Προθέρμανση
Η προθέρμανση που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα, σωματική ή ψυχική που βοηθά την προετοιμασία ενός ατόμου για τις απαιτήσεις της αθλητικής δραστηριότητας ή της άσκησής του. Read more!
Ξεκινάμε σταδιακά μια νέα πρόκληση, τη σταδιακή επιστροφή στις οργανωμένες αθλητικές δραστηριότητες των ομάδων με αρχή την κρίσιμη και καθοριστική για τη συνέχεια Προαγωνιστική Περίοδο.
Ο τρόπος προπόνησης την περίοδο των περιορισμών (Lockdown) λόγω του υψηλού κινδύνου μετάδοσης του Κορονοϊού COVID-19, είχε αναλυθεί εκτενώς σε πολλά επιστημονικά άρθρα και λειτούργησε θετικά στην αξιοποίηση οποιασδήποτε μορφής άσκησης είτε με ασκήσεις μέσα στο σπίτι είτε με προγράμματα τρεξίματος σε ατομικό επίπεδο στο δρόμο. Read more!
Σταδιακή επιστροφή στην προπόνηση.
Ξεκινάμε σταδιακά μία νέα πρόκληση, τη σταδιακή επιστροφή σε αθλητικές δραστηριότητες. Ο τρόπος προπόνησης την περίοδο των περιορισμών λόγω του υψηλού κινδύνου μετάδοσης του Κορονοϊού COVID-19, είχε αναλυθεί εκτενώς σε πολλά επιστημονικά άρθρα και λειτούργησε θετικά στην αξιοποίηση οποιασδήποτε μορφής άσκησης είτε με ασκήσεις μέσα στο σπίτι είτε με προγράμματα τρεξίματος σε ατομικό επίπεδο στο δρόμο . Στο συγκεκριμένο άρθρο θα αναλυθεί ένας οδηγός για την ασφαλή και σταδιακή επιστροφή σε κανονικές συνθήκες προπόνησης και θα παρουσιαστεί ένα μοντέλο δομής των καθημερινών προπονήσεων για τις 4 πρώτες εβδομάδες με οδηγίες για την προοδευτικότητα τόσο σε όγκο (συχνότητα) αλλά και σε επιβάρυνση (ασκησιολόγιο – ένταση) με κύριο στόχο την αποφυγή τραυματισμών και την ταχύτερη μεγιστοποίηση της απόδοσης . Read more!
Εισαγωγή
Στη σύγχρονη εποχή τα περισσότερα ομαδικά αθλήματα έχουν αλλάξει δραματικά σε αθλητικά χαρακτηριστικά όπως η δύναμη, η ταχύτητα και η έκρηξη, μεταβλητές που επηρεάζουν την εξέλιξη του παιχνιδιού και το αποτέλεσμα. Η ταχύτητα που παίζονται τα παιχνίδια, η αύξηση των αγωνιστικών υποχρεώσεων των συλλόγων και των Εθνικών Ομάδων (κλιμάκια και μεικτές ομάδες σε μικρότερες ηλικίες) σε συνδυασμό με την αντίστοιχη αλλαγή στην ταχύτητα της καθημερινότητας και του σύγχρονου τρόπου ζωής των αθλητών, απαιτεί να είναι πιο ανθεκτικοί και έτοιμοι να ανταποκριθούν αποτελεσματικά σε μεγαλύτερες εντάσεις και επιβαρύνσεις. Ιδιαίτερα το Μπάσκετ έχει γίνει πιο γρήγορο σε ταχύτητα, πιο απαιτητικό σε δύναμη και με περισσότερες επαφές με αποτέλεσμα να παρατηρείται σημαντική αύξηση τραυματισμών περισσότερο ή λιγότερο σοβαρών. Η αλλαγή των κανονισμών, του χρόνου επίθεσης των ομάδων, η ταχύτητα στα επιθετικά Plays, η αλλαγή στη φιλοσοφία του ρόστερ των σύγχρονων ομάδων (παρατηρούμε αρκετές φορές τον playmaker να έχει ίδιο (!) ύψος με τον center ) και αλλαγή στην αμυντική φιλοσοφία (αλλαγές σε pick and roll) είναι παράμετροι που κάνουν επιτακτική ανάγκη να είναι οι μπασκετμπολίστες καλύτεροι αθλητές. Αυτό σημαίνει να είναι πιο δυνατοί, διατηρώντας την ταχύτητα και εκρηκτικότητα τους, να έχουν καλύτερη αντοχή και να θωρακίσουν τον οργανισμό τους απο τραυματισμούς. Read more!