ΣΥΣΧΕΤΙΣΗ ΚΑΜΠΥΛΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ – ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ
Οι περισσότεροι προπονητές δύναμης και φυσικής κατάστασης είναι εξοικειωμένοι με τη φυσική αναπαράσταση της αντίστροφης σχέσης μεταξύ δύναμης και ταχύτητας, της γνωστής “Ταχυδυναμικής Καμπύλης” ή “Καμπύλης Δύναμης – Ταχύτητας”.
Read more!
Οδηγός – Manual
Εισαγωγή
To κάθετo άλμα είναι ένα σημείο αναφοράς για τον προσδιορισμό της αθλητικής ικανότητας και της δύναμης ενός αθλητή και αποτελεί ένα χρήσιμο εργαλείο στην αξιολόγηση των αθλητικών ικανοτήτων των παικτών (ιδιαίτερα στους παίκτες του μπάσκετ και του βόλεϊ)
Read more!
Για να πετύχει ένας παίκτης στο μπάσκετ χρειάζεται να έχει ανεπτυγμένα αθλητικά χαρακτηριστικά όπως η δύναμη, η εκρηκτικότητα και η ισχύς που σε συνδυασμό με τα κύρια χαρακτηριστικά της άριστης τεχνικής ικανότητας και πνευματικής οξυδέρκειας σκιαγραφούν το πλήρες προφίλ ενός πολύ καλού παίκτη. Read more!
Προθέρμανση
Η προθέρμανση που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα, σωματική ή ψυχική που βοηθά την προετοιμασία ενός ατόμου για τις απαιτήσεις της αθλητικής δραστηριότητας ή της άσκησής του. Read more!
Ξεκινάμε σταδιακά μια νέα πρόκληση, τη σταδιακή επιστροφή στις οργανωμένες αθλητικές δραστηριότητες των ομάδων με αρχή την κρίσιμη και καθοριστική για τη συνέχεια Προαγωνιστική Περίοδο.
Ο τρόπος προπόνησης την περίοδο των περιορισμών (Lockdown) λόγω του υψηλού κινδύνου μετάδοσης του Κορονοϊού COVID-19, είχε αναλυθεί εκτενώς σε πολλά επιστημονικά άρθρα και λειτούργησε θετικά στην αξιοποίηση οποιασδήποτε μορφής άσκησης είτε με ασκήσεις μέσα στο σπίτι είτε με προγράμματα τρεξίματος σε ατομικό επίπεδο στο δρόμο. Read more!
Σταδιακή επιστροφή στην προπόνηση.
Ξεκινάμε σταδιακά μία νέα πρόκληση, τη σταδιακή επιστροφή σε αθλητικές δραστηριότητες. Ο τρόπος προπόνησης την περίοδο των περιορισμών λόγω του υψηλού κινδύνου μετάδοσης του Κορονοϊού COVID-19, είχε αναλυθεί εκτενώς σε πολλά επιστημονικά άρθρα και λειτούργησε θετικά στην αξιοποίηση οποιασδήποτε μορφής άσκησης είτε με ασκήσεις μέσα στο σπίτι είτε με προγράμματα τρεξίματος σε ατομικό επίπεδο στο δρόμο . Στο συγκεκριμένο άρθρο θα αναλυθεί ένας οδηγός για την ασφαλή και σταδιακή επιστροφή σε κανονικές συνθήκες προπόνησης και θα παρουσιαστεί ένα μοντέλο δομής των καθημερινών προπονήσεων για τις 4 πρώτες εβδομάδες με οδηγίες για την προοδευτικότητα τόσο σε όγκο (συχνότητα) αλλά και σε επιβάρυνση (ασκησιολόγιο – ένταση) με κύριο στόχο την αποφυγή τραυματισμών και την ταχύτερη μεγιστοποίηση της απόδοσης . Read more!
Εισαγωγή
Στη σύγχρονη εποχή τα περισσότερα ομαδικά αθλήματα έχουν αλλάξει δραματικά σε αθλητικά χαρακτηριστικά όπως η δύναμη, η ταχύτητα και η έκρηξη, μεταβλητές που επηρεάζουν την εξέλιξη του παιχνιδιού και το αποτέλεσμα. Η ταχύτητα που παίζονται τα παιχνίδια, η αύξηση των αγωνιστικών υποχρεώσεων των συλλόγων και των Εθνικών Ομάδων (κλιμάκια και μεικτές ομάδες σε μικρότερες ηλικίες) σε συνδυασμό με την αντίστοιχη αλλαγή στην ταχύτητα της καθημερινότητας και του σύγχρονου τρόπου ζωής των αθλητών, απαιτεί να είναι πιο ανθεκτικοί και έτοιμοι να ανταποκριθούν αποτελεσματικά σε μεγαλύτερες εντάσεις και επιβαρύνσεις. Ιδιαίτερα το Μπάσκετ έχει γίνει πιο γρήγορο σε ταχύτητα, πιο απαιτητικό σε δύναμη και με περισσότερες επαφές με αποτέλεσμα να παρατηρείται σημαντική αύξηση τραυματισμών περισσότερο ή λιγότερο σοβαρών. Η αλλαγή των κανονισμών, του χρόνου επίθεσης των ομάδων, η ταχύτητα στα επιθετικά Plays, η αλλαγή στη φιλοσοφία του ρόστερ των σύγχρονων ομάδων (παρατηρούμε αρκετές φορές τον playmaker να έχει ίδιο (!) ύψος με τον center ) και αλλαγή στην αμυντική φιλοσοφία (αλλαγές σε pick and roll) είναι παράμετροι που κάνουν επιτακτική ανάγκη να είναι οι μπασκετμπολίστες καλύτεροι αθλητές. Αυτό σημαίνει να είναι πιο δυνατοί, διατηρώντας την ταχύτητα και εκρηκτικότητα τους, να έχουν καλύτερη αντοχή και να θωρακίσουν τον οργανισμό τους απο τραυματισμούς. Read more!
2ο Μέρος
Βήματα Εκτέλεσης των Ολυμπιακών Άρσεων
Οι Ολυμπιακές άρσεις και οι προασκήσεις αυτών είναι το κατάλληλο είδος ασκήσεων που χρησιμοποιούμε στη Θέση Δύναμη – Ταχύτητα της Ταχυδυναμικής Καμπύλης. Τα βήματα που πρέπει πάντα να γίνουν ώστε οι αθλητές να έχουν οφέλη απο τη χρήση των Ολυμπιακών Άρσεων είναι τα εξής : Read more!
1ο Μέρος
Εισαγωγή
Βασική επιδίωξη για όλους τους αθλητές, ιδιαίτερα ομαδικών αθλημάτων όπως Μπάσκετ, Ποδόσφαιρο και Βόλλεϊ καθώς επίσης και ατομικών αθλημάτων όπως αθλητές του Τένις ή των Πολεμικών τεχνών, είναι η ανάπτυξη και βελτίωση της εκρηκτικότητας. Η έννοια της εκρηκτικότητας συνδέεται με τις ικανότητες που καθορίζουν άμεσα την εξέλιξη και το αποτέλεσμα ενός αγώνα, όπως η ταχύτητα, η επιτάχυνση και η αλτικότητα. Έχει αναφερθεί και σε παλαιότερο άρθρο οτι στα ομαδικά αγωνίσματα ( Μπάσκετ / Ποδόσφαιρο / Βόλλεϊ ) η Μυϊκή Ισχύς αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την βελτίωση της Επίδοσης – Απόδοσης . Read more!
Η μεταβατική περίοδος είναι μια εξαιρετικά σημαντική και απαραίτητη περίοδος που προσφέρεται για εντατική και στοχευμένη προπόνηση καθώς οι παίκτες είναι απαλλαγμένοι απο αγωνιστικές υποχρεώσεις και δεν ακολουθούν τον εβδομαδιαίο ρυθμό προπονήσεων των ομάδων τους. Read more!