Η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο (outdoor training), που κατάφερε να προσεγγίσει την τελευταία δεκαετία πολλούς ασκούμενους και να γίνει μόδα σε πολλές πόλεις του πλανήτη, πλέον ξεκίνησε να κερδίζει συνεχώς περισσότερο έδαφος και στην Ελλάδα.
Εάν περπατήσουμε σε κάποιο πάρκο ή δίπλα απο κάποιο στάδιο είναι πολύ πιθανό, να δούμε αρκετόυς ανθρώπους να εκτελόυν ασκήσεις με το σωματικό τους βάρος, να τρέχουν, να ανεβαίνουν σκαλοπάτια, να εκτελούν ασκήσεις δύναμης με φυσικά εμπόδια ακόμα και με μικρό – φορητό εξοπλισμό όπως στρώματα, λάστιχα γυμναστικής, ιατρικές μπάλες κ.α.
Σύμφωνα με το περιοδικό Enviromental Science and Technology, ερευνητές απο το Peninsula Gollege of Medicine and Dentistry, πραγματοποιώντας μια βιβλιογραφική ανασκόπηση κατέληξαν στο συμπέρασμα οτι υπάρχουν αρκετά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία απο την άσκηση σε εξωτερικό χώρο, στο φυσικό περιβάλλον.
Η συγκεκριμένη έρευνα έχει εντοπίσει αρκετές θετικές επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία αμέσως μετά την άσκηση στο φυσικό περιβάλλον σε αντίθεση με αυτές που αναφέρονται αμέσως μετά την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους.
ΡΑΓΔΑΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ
Η αναγκαιότητα της γυμναστικής και γενικότερα η θετική επίδραση της σωματικής άσκησης σε καθημερινή βάση είναι σε όλους γνωστή, όπως επίσης και η θετική επίδραση της γυμναστικής στην υγεία και την ποιότητα της ζωής.
Παρόλα αυτά, πολλές φορές αναβάλλουμε ή αποφεύγουμε την καθημερινή γυμναστική ψάχνοντας μια δικαιολογία. Μία απο αυτές είναι και η άρνηση να κλειστούμε στην κλειστή αίθουσα ενός γυμναστηρίου και να τρέχουμε πάνω σε έναν διάδρομο για συγκεκριμένο χρόνο χωρίς εναλλαγή παραστάσεων ή να εκτελούμε συγκεκριμένες ασκήσεις δύναμης σε μηχανήματα γυμναστικής χωρίς καμία αλλαγή στο ασκησιολόγιο .
Κάπως έτσι τα τελευταία χρόνια έχουμε την κατακόρυφη ανάπτυξη της γυμναστικής σε εξωτερικούς χώρους, όπου το μοναδικό μηχάνημα είναι το ανθρώπινο σώμα, διάδρομος το έδαφος και με γνώμονα τις ανάγκες του κάθε ασκούμενου, το ασκησιολόγιο που χρησιμοποιείται, μεγάλο και πλούσιο σε παραλλαγές.
Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΕ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΧΩΡΟ
Η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο (outdoor training) περιλαμβάνει εναλλακτικές μορφές άσκησης με κύριο άξονα τις ιδιαιτερότητες του κάθε ανθρώπου εναρμονισμένες απόλυτα με τις συνθήκες του περιβάλλοντος. Η αντίληψη οτι η καλύτερη μηχανή είναι το ανθρώπινο σώμα και το καλύτερο περιβάλλον ανάπτυξης είναι η ίδια η φύση αποτελεί την ιδέα δημιουργίας του συγκεκριμένου τρόπου προπόνησης.
Απευθύνεται σε ανθρώπους που το εργασιακό περιβάλλον τους περιορίζει σε κλειστούς χώρους για αρκετές ώρες της ημέρας και επιθυμούν να βελτιώσουν μέσω της άσκησης την υγεία και την σωματική τους κατάσταση. Απευθύνεται επίσης σε ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές διαφόρων αθλημάτων όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πολεμικές τέχνες κ.α.
Αντλεί ένα μεγάλο ασκησιολόγιο απο τις αρχές της λειτουργικής προπόνησης όπως τρέξιμο, ασκήσεις δύναμης με το σωματικό βάρος ή με την βοήθεια κάποιων φυσικών εμποδίων όπως ένα σκαλοπάτι, ένα παγκάκι, ένα δέντρο κτλ.
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ VS OUTDOOR TRAINING
Μέσα σε μια αίθουσα ενός γυμναστηρίου μια προπόνηση σε καθημερινή βάση θα φαινόταν βαρετή και κουραστική. Τα πλεονεκτήματα των εσωτερικών χώρων των γυμναστηρίων είναι γνωστά σε όλους, με βασικά χαρακτηριστικά την σταθερή θερμοκρασία που δεν επηρεάζεται απο τα καιρικά φαινόμενα και απο άποψη εξοπλισμού, τα σταθερά μηχανήματα εύκολα στη χρήση τους απο τον κάθε ασκούμενο. Ένα όμως κακό περιβάλλον απο αισθητικής άποψης, ο συνωστισμός ειδικά τις ώρες αιχμής, ακόμα και ένας κακός φωτισμός θα μπορούσαν να είναι αρκετά ανασταλτικοί παράγοντες στο να κάνει κάποιος γυμναστική.
Η φύση προσφέρει κάτι μοναδικό. Το φως του ήλιου την ημέρα, ο φωτισμός τις νυχτερινές ώρες, τα χρώματα του περιβάλλοντος και ο ήχος που παράγεται από την φύση μπορούν να ξεπεράσουν σε αισθητική και το καλύτερο γυμναστήριο στον κόσμο.
Τα παραπάνω χαρακτηριστικά σε συνδυασμό με τον σύγχρονο τρόπο ζωής, ειδικά στις μεγάλες αστικές πόλεις που η δυνατότητα επαφής με την φύση είναι περιορισμένη, βγάζουν νικητή το Outdoor Training.
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ OUTDOOR TRAINING
Η επίδραση που έχει η άσκηση μέσα σε ένα φυσικό περιβάλλον προς τους ασκόυμενους είναι καθ’όλα ενεργητική και αναζωογονητική. Οι ίδιοι ασκούμενοι καταφέρνουν να έρθουν πιο κοντά στη φύση και μπορούν να απολαύσουν κάτι που ιδιαίτερα στις αστικές περιοχές με την δύσκολη και απαιτητική καθημερινότητα το στερούνται.
Τα πλεονεκτήματα του Outdoor Training είνα πολλά, με πιο σημαντικά τα εξής:
- Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και την ψυχική υγεία,
ενεργοποιώντας τις ορμόνες της ευφορίας και συμβάλλει στο αδυνάτισμα - Κάυση περισσότερων θερμίδων, λόγω της προσαρμογής στο εκάστοτε περιβάλλον
Το σώμα μας εξασκέιται μακριά απο την ρουτίνα των ασκήσεων που είχαμε συνηθίσει. Το γεγονός αυτό, σε συνδυασμό με τους φυσικούς παράγοντες βοηθά το σώμα μας να καίει σύμφωνα με έρευνες 7 % περισσότερες θερμίδες - Ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού, μας βοηθά στο να αρρωσταίνουμε πιο σπάνια
- Μείωση επιπέδων άγχους και κατάθλιψης
- Περισσότερη βιταμίνη D για τον οργανισμό μας, το φυσικό φώς μας προμηθεύει με βιταμίνη D που βοηθά στην καταπολέμηση ορμονικών προβλημάτων, της παχυσαρκίας καθώς επίσης και των φλεγμονών
- Επαφή με λιγότερα μικρόβια
- Παρακίνηση, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε το πανεπιστήμιο Essex σε μαθητές, έδειξε οτι η μεταφορά της γυμναστικής σε εξωτερικό χώρο προσέλκυσε ακόμα και τους λιγότερο δραστήριους μαθητές
- Κοινωνικοποίηση, η επαφή με άλλους ασκόυμενους σε ομαδικά προγράμματα κάνει τα άτομα να είναι πιο κοινωνικά και προετοιμάζει ειδικά τα μικρά παιδιά ώστε να ενταχθούν πολύ πιο γρήγορα στο κοινωνικό σύνολο
- Καθαρή σκέψη.
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Σε παγκόσμιο επίπεδο έχουν επενδυθεί πολλά χρήματα τόσο για την δημιουργία προγραμμάτων γυμναστικής αλλά και διαφόρων άλλων δραστηριοτήτων σε εξωτερικούς χώρους (αθλητικές εγκαταστάσεις με όργανα γυμναστικής για τους απλούς πολίτες – δημότες κάθε περιοχής), κατά προτίμηση κοντά στη φύση.
Οι εταιρίες στη βιομηχανία του Fitness έχουν αντιληφθεί τη νέα τάση της αγοράς για προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους και έχουν αναπτύξει εξοπλισμό για προπόνηση outdoor training, που είναι λειτουργικά σχεδιασμένος για την προπόνηση, εύκολος στην μεταφορά και την χρήση.
Λάστιχα γυμναστικής, Iμάντες, Kettlebells, Bosu, Fitball, medicine ball και ποικίλα εργαλεία προπόνησης που μπορεί κάποιος να προμηθευτεί εύκολα και να χρησιμοποιήσει σε εξωτερικούς χώρους έχουν αντικαταστήσει πλεόν τα παλιά και βαριά όργανα γυμναστικής.
Το Outdoor Fitness καθώς και το Outdoor Sports Fitness (για αθλητές) είναι πλεόν η νέα ευχάριστη και αποτελεσματιή μορφή προπόνησης.
